Практичные рекомендации по рациону на каждый день: продукты, пример меню и чек‑лист покупок. Никаких «чудо‑средств» — только базовые принципы и умеренность.
Получить учебный планБаланс белков, жиров и углеводов; как добавлять листовые овощи, рыбу, яйца, орехи и фрукты без перегруза по калориям.
Список доступных продуктов на местном рынке Узбекистана и их простые сочетания.
Варианты на 3 дня: завтрак, обед, ужин и перекусы. Упор на простые блюда и сезонные продукты.
Как читать этикетки, уменьшать сахар и транс‑жиры, планировать регулярные перерывы для глаз.
Меню носит примерный характер. Корректируйте с учётом личных особенностей и переносимости продуктов.
Оставьте контакты — вышлем PDF с модулями, примерным меню и списком покупок на неделю.
Нажимая «Отправить», вы подтверждаете, что ознакомлены с правилами использования сайта.
Это лечение? Нет. Курс носит образовательный характер и не заменяет диагностику, лечение или наблюдение у врача.
Есть ли противопоказания? Учитывайте индивидуальную переносимость. При хронических состояниях согласовывайте изменения рациона со специалистом.